Cuántas horas duerme un atleta profesional y qué pasa si no las cumple

Dormir lo suficiente es crucial para el rendimiento deportivo. Conoce cuántas horas descansan atletas como Stephen Curry, Fred Warner y Nelson Cruz, y cómo la ciencia respalda la importancia del sueño.

El descanso forma parte fundamental en la rutina de los deportistas. Aquí, el golfista Parker McLachlin (c), durmiendo una siesta. / Dave Martin/Getty Images

Dormir no es solo una actividad cotidiana, sino una herramienta esencial para el rendimiento deportivo. Así como un buen entrenamiento o alimentación mejoran tu desempeño, el sueño adecuado es igual de importante para alcanzar tus metas en cualquier disciplina.

Atletas profesionales como Stephen Curry, Fred Warner y Nelson Cruz han convertido el descanso en una parte fundamental de sus rutinas. Conoce las prácticas que llevan a cabo y cómo la ciencia de instituciones como la Mayo Clinic sustenta estos hábitos para mejorar el rendimiento deportivo.

Cuántas horas duermen los atletas profesionales

Stephen Curry, estrella de los Golden State Warriors de la NBA, enfatiza la importancia de dormir al menos ocho horas diarias. Curry declaró en una entrevista con la revista GQ que cumplir con esta rutina es esencial para mantener precisión y agilidad. También sigue recomendaciones científicas, como exponerse a la luz natural y realizar actividades al aire libre durante la primera hora tras despertar, optimizando así su rendimiento y ritmo circadiano.

Fred Warner, linebacker de los San Francisco 49ers en la NFL, atribuye gran parte de su éxito a una estricta rutina de sueño. Según declaró también a GQ, Warner usa cámaras hiperbáricas y saunas regularmente para mejorar su recuperación física, lo que le permite mantener un alto nivel de desempeño durante toda la temporada. Este método es respaldado por expertos en medicina deportiva de Mayo Clinic, que señalan cómo el sueño adecuado ayuda a reparar tejidos y reducir lesiones.

Nelson Cruz, reconocido bateador designado dominicano de la MLB, ha implementado "salas de descanso" en los estadios de sus equipos. Cruz afirmó en MLB.com que dormir correctamente es fundamental para su recuperación física y rendimiento óptimo en los partidos de beisbol profesional.

Qué pasa si un atleta no duerme lo suficiente

De acuerdo con Mayo Clinic, no dormir lo suficiente perjudica significativamente el rendimiento deportivo. Estudios con atletas universitarios revelan que la falta de sueño puede reducir hasta un 50% la precisión en lanzamientos, como los tiros libres en baloncesto. Por otro lado, al aumentar las horas de sueño a más de 10, la precisión puede mejorar hasta un 10%, representando un impacto potencial del 60% en la eficiencia deportiva.

Este impacto negativo no solo afecta la precisión, sino también la reacción y capacidad de recuperación. Por esta razón, los atletas mencionados anteriormente, como Curry, Warner y Cruz, ponen especial atención en cumplir estrictamente con sus horarios de descanso.

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Cómo mejorar la calidad del sueño según expertos

La Mayo Clinic recomienda establecer rutinas claras para mejorar la calidad del sueño. Esto incluye evitar ejercicio intenso una o dos horas antes de dormir, no consumir grandes comidas o cafeína tarde en el día, y asegurar que el dormitorio sea un espacio oscuro, fresco y tranquilo.

Además, se recomienda apartar dispositivos electrónicos al menos media hora antes de acostarse, pues la luz azul emitida por pantallas puede alterar tu ritmo circadiano. Mantener horarios constantes para acostarte y levantarte también ayuda a que el cuerpo internalice un ciclo regular y efectivo de sueño.

La importancia del sueño para la salud mental de los atletas

Según la Mayo Clinic, el sueño adecuado fortalece tu salud mental y emocional, un aspecto clave en deportistas de alto rendimiento. La NCAA ha implementado evaluaciones de sueño para monitorear y detectar trastornos como insomnio y apnea del sueño, condiciones que pueden afectar negativamente la estabilidad emocional y el rendimiento deportivo.

Atletas como Curry, Warner y Cruz también destacan que un sueño adecuado les permite manejar mejor el estrés competitivo, mantener la claridad mental durante las competencias y conservar un estado emocional equilibrado a largo plazo.

Adoptar hábitos saludables de sueño es clave no sólo para optimizar tu rendimiento deportivo, sino también para proteger tu bienestar físico y emocional a lo largo de tu carrera.